1 Monat ohne Alkohol – Das passiert mit Ihrem Körper
Einen Monat ohne Alkohol auszukommen kann positive Auswirkungen auf Ihre Leber, Ihr Herz und Ihre Körperzusammensetzung haben. Beliebt ist der „trockene Januar“ als Motivationshilfe, um das neue Jahr mit einem alkoholfreien Monat zu beginnen. Erfahren Sie nachfolgend, welche weiteren gesundheitlichen Vorteile eine Alkohol-„Pause“ mit sich bringen kann.
Weniger ist besser
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt ein risikoarmer Alkoholkonsum bei Männern bei höchstens 24 Gramm und bei Frauen bei höchstens 16 Gramm reinen Alkohol pro Tag. An mindestens zwei Tagen in der Woche sollte kein Alkohol konsumiert werden. Der weibliche Körper hat im Vergleich zu Männern einen niedrigeren Wasseranteil, sodass Alkohol im weiblichen Körper eine höhere Konzentration und somit eine höhere Toxizität erreicht. Zudem dauert der Alkoholabbau bei der Frau länger, da ein Alkohol abbauendes Enzym im weiblichen Körper in geringeren Mengen produziert wird als beim Mann.
Die Vorteile eines alkoholfreien Monats können von Person zu Person variieren, je nachdem, wie sehr sich die „Kur“ von der Ausgangssituation unterscheidet. Jemand, der nur wenig trinkt, sich aber für 1 Monat ohne Alkohol entscheidet, kann ein Gefühl der Kontrolle über seine Gesundheit oder ein Gefühl der Errungenschaft durch das Erreichen eines gesetzten Ziels empfinden. Jemand, der gerne viel Alkohol trinkt bemerkt vielleicht ausgeprägtere physiologische Effekte wie beispielsweise mehr geistige Klarheit, besseren Schlaf, Gewichtsabnahme und das Gefühl der„Entgiftung“, zusätzlich zum Erreichen eines gesetzten Ziels.
Die Vorteile eines alkoholfreien Monats
Bereits nach einmaligem übermässigem Alkoholkonsum kann sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Dies gilt weniger für Menschen, die in Massen trinken, sondern für Menschen, die zu viel trinken.
Für diejenigen, die häufig oder im Übermass trinken, kann der „trockene Januar“ (oder ein anderer Monat) ihrem Körper auf folgende Weise helfen:
1 Monat ohne Alkohol verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Alkohol wird von der Leber und dem Enzym Dehydrogenasen abgebaut. Trinkt man zu viel Alkohol, wird das Enzym gesättigt und von einem anderen Enzym verstoffwechselt. So entstehen freie Radikale, die das schlechte Cholesterin (LDL) oxidieren. Oxidiertes LDL kann sich in den Halsschlagadern ablagern und diese verkalken und somit verstopfen (Arteriosklerose).
In Massen genossen soll Alkohol keine Auswirkungen auf das LDL haben und stattdessen das gute Cholesterin (HDL) erhöhen und so das Herz schützen. Um Ihr Herz zu schützen sollten Sie jedoch besser Sport treiben, der ebenfalls das gute Cholesterin erhöht.
1 Monat ohne Alkohol sorgt für Gewichtsabnahme
Alkohol ist kalorienreich. Wein, Bier und Mischgetränke fügen der Ernährung Zucker hinzu. Verzichten stärkere Trinker über einen längeren Zeitraum auf Alkohol, könnten sie eine Gewichtsabnahme, eine Verbesserung der Körperzusammensetzung, weniger Bauchfett und eine Verbesserung der Triglyceride (Fettpartikel im Blut) feststellen.
Sie können den Monat ohne Alkohol zum Gewicht verlieren nutzen, noch besser aber schränken Sie mehrere Dinge ein, anstatt ganz auf etwas zu verzichten. So vermeiden Sie das Gefühl der Entbehrung, das zu einem erneuten Essen/Trinken und einer erneuten Gewichtszunahme führen kann.
1 Monat ohne Alkohol entlastet die Leber
Bei Menschen, die übermässig viel Alkohol trinken kommt es zu fetthaltigen Veränderungen in der Leber. Hört man mit dem Trinken auf, sind diese Veränderungen reversibel und die Leber kann sich wieder normalisieren.
Die Leber kann sich in Abwesenheit von Alkohol auf ihre anderen Aufgaben konzentrieren wie auf den Abbau anderer vom Körper produzierter Toxine, auf den Stoffwechsel von Fetten und überschüssigen Hormonen, die abgebaut werden müssen.
Übermässiger Alkoholkonsum kann sich mit der Zeit zu eine Leberzirrhose entwickeln.
1 Monat ohne Alkohol steigert die Gehirnleistung
Eine Person, die über einen langen Zeitraum hinweg stark trinkt, kann sein Gehirn dauerhaft schädigen. Bekannte Folgen sind eine Minderung der Gedächtnisleistung, eine Minderung der Konzentrationsfähigkeit oder eine verminderte Intelligenz allgemein.
Wie genau sich Alkohol auf das Gehirn auswirkt und wie wahrscheinlich es ist, dass sich die Auswirkungen von starkem Alkoholkonsum auf das Gehirn rückgängig machen lassen, ist ein aktuelles Thema in der Alkoholforschung.
1 Monat ohne Alkohol reduziert das Krebsrisiko
Alkohol gilt als bekanntes Karzinogen. Das Risiko, an einer alkoholbedingten Krebserkrankung zu erkranken, steigt, je mehr Alkohol ein Mensch im Laufe der Zeit regelmässig trinkt.
Eine Studie hat gezeigt, dass im Jahr 2015 in Frankreich gegen 28’000 neue Krebsfälle auf Alkoholkonsum zurückzuführen waren (8% aller neuen Fälle). Damit ist Alkohol nach dem Tabakkonsum in Frankreich die zweithäufigste vermeidbare Todesursache durch Krebs.
Weitere Vorteile von einem Monat ohne Alkohol
Die gesundheitlichen Risiken von Alkohol sind bekannt und ein geringerer Alkoholkonsum hat unmittelbare Vorteile. Forschungsergebnisse der Universität Sussex in England zeigen, dass Menschen, die einen Monat lang auf Alkohol verzichten, von folgenden weiteren Vorteile profitieren können:
- ihren Alkoholkonsum wieder in den Griff bekommen
- mehr Energie haben
- eine bessere Haut bekommen
- neun von zehn Personen sparen Geld
- sieben von zehn schlafen besser
- drei von fünf verlieren Gewicht
- 71% haben erkannt, dass sie keinen Alkohol brauchen, um sich zu amüsieren
- gemässigter Alkoholkonsum noch Monate später (die Zahl der Trinktage sank im Durchschnitt von 4,3 auf 3,3 pro Woche, die pro Trinktag konsumierten Einheiten sanken im Durchschnitt von 8,6 auf 7,1 und die Häufigkeit des Alkoholkonsums sank von durchschnittlich 3,4 pro Monat auf 2,1)
Dank den 31 alkoholfreien Tagen sind wir für den Rest des Jahres besser in der Lage, Entscheidungen über unseren Alkoholkonsum zu treffen und zu vermeiden, dass wir mehr trinken, als wir wirklich wollen. Und dies unabhängig des gewählten Monats.
Mehr als 1 Monat ohne Alkohol
Alkohol ist ein Genussmittel, welches in Massen getrunken werden sollte, um keine gesundheitlichen Risiken einzugehen. Sie sollten jedoch nicht einen Monat lang keinen Alkohol trinken und dann wieder übermässig viel trinken. Wenn Sie übermässig viel trinken, reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Sie können auch den Alkohol-freien Monat verlängern, um mehr Vorteile zu haben: die Leber hat mehr Zeit, sich zu regenerieren, und das Herz hat mehr Zeit, auszuheilen.
